변비 해소하는 좋은 방법들.

1. 밥을 현미로.

강황밥을 주로 먹었는데, 아무리 몸에 좋다고 해도 백미에 강황으로 짓는 거라 한계가 있지요.
현미로 바꾸면 많이 불려야 하는 시간상의 문제는 있지만 섬유소가 많아서 배변이 좀 더 규칙적으로 됩니다.

2. 삶은 채소를 주로 드세요.

채소를 생으로 먹으면 좋다고 막 먹는 사람들이 있는데 몸을 해칠 가능성이 높습니다.
생으로 먹는 것도 있으면 좋지만, 주로 삶아서 드시는 게 몸에 좋아요.
삶은 채소를 자주 먹으면 배변의 질이 좋아집니다.

3. 물은 적당히.

하루 2리터 꼭 먹어야 된다고 주장하는 사람들이 있는데. 절대 아닙니다.
물은 본인의 체질에 맞게 먹어야 하고, 많이 먹는다고 배변이 잘 되는 건 절대 아니에요.
미지근하고 따뜻한 물 위주로 목이 마를 때 적당하게 드시고(적당의 기준은, 소변을 보았을 때 소변 색깔이 노랗게 나올 정도여야 합니다. 묽으면 안돼요.)

4. 좌욕기를 사용하세요.

정말 치질에 가까울 정도의 변비라면 좌욕기를 사용하시는 걸 추천합니다.
따뜻한 물에 항문을 담그고 있으면 물이 들어가서 부드럽게 변이 나오죠. 변비가 심한 분들도 이걸 어느 정도 사용하면 나중에 치료가 됩니다.

5. 밀가루 음식 많이 드시지 마세요.

밀가루 음식은, 그 자체로는 별 문제가 안되는데...
많이 먹으면 글루텐 성분때문에 배변에 지장이 많이 갑니다.

6. 요즘 나오는 유산균을 드세요.

변비가 심하면 요즘 나오는 유산균을 오전, 오후 공복에 드세요. 깨끗한 장을 위해서 도움이 됩니다.
다만 과일을 먹고는 드시지 마세요. 과일과 유산균이 합쳐지면(요거트를 생각하면 되지요.)가스가 차게 됩니다.

7. 달달한 과자나 케이크 대신 과일을 드세요.

요즘은 우리나라 과일도 당도가 높아서 그저 그런 케이크나 과자보다 섬유질이 있고 달다는 점에서 좋습니다.
과일을 추천드려요.